trening cale

[...] z oliwki 5 ml łyzka -30g odrzywki białkowej B :63 WW:154.8 20tł kcl 862.2 - Bez odżywki białkowej. Trening 2h od posiłku bo masz w nim tłuszcze. Trening 16-18 Posiłek po treningowy 18.20 100g makaronu do smaku twaróg chudy 20g 40g odżywki białkowej 55.6B WW 75,5 TŁ 1 kcl 533 kcl 19.30 Kolacja -Tuńczyk w puszcze w sosie 130g -Jabłko B 25 tł [...]

Trening nie był w cale taki mocny...:] ale może jest to spowodowane tym że miałem miesieczną przerwe z powodu kontuzji.. Bo jeśli chodzi o cieżary to zadnych konkretnych nie dzwigałem Chociaż co prawda dużo biegałem i wiosłowałem.:)

Trening ok Tak ćwicz całe ciało jako że jesteś początkujący to te dysproporcje powinny zmaleć

[...] Posiłek III 15:30 Makaron razowy 150g, schab/szynka pieczona 120g, oliwa z oliwek 5g, świeże warzywa 250g B:49g T:32g W:102g kcal:908 Trening 17:30 – 19:00 (w dni nietreningowe w tej porze Gainer 100g) Przed treningiem BCAA 8g + 40g carbo Po treningu 100g Gainera Posiłek IV 20:00 Ryż paraboiled 150g, Miruna 200g gotowana, oliwa z oliwek [...]

[...] - 100g owocow B-15,4g W-57g T-7,9g KCAL-464 z ryzu mozesz zrezygnowac, w kazdym razie daj wiecej twarogu, a zamiast owocow np. orzechy/slonecznik.. 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 50g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-26,7g W-82g T-21g KCAL-366 ok, zwieksz bialko 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu [...]

[...] Ciebie. Jestem odpowiedzialny, kompetentny, solidny, pracowity, uczciwy. Dane: Imię i nazwisko: Szymon Bytniewski, wzrost: 168 - 172 cm, aktualna waga: 72 kg, staż treningowy: 3 lata. Przykładowy trening: Poniedziałek: Martwy ciąg 3 serie / 8 powtórzeń Wiosłowanie 3 serie / 10 powtórzeń Podciąganie nachwytem; szeroko 3 serie / 10 [...]

Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]

ja miałem wczoraj trening picia. pępkowe za kolegi syna. k***a jeszcze kilka kieliszków i nie wiedziałbym jak znalazlem sie w domu. j**nąłem się na kanapie w salonei to od razu świat zaczął mi wirować. spałem z miską ale całe szczęście tylko dla ozdoby %-) wstałem jakos o 12 a do tej pory wypilem już ze 2 litry wody hehe dobrze, że następne [...]

[...] przez - Szafexd w dniu 2022-03-25 07:28:21 Chodzi o okres w deficycie bo ćwiczyć można całe życie bez przerwy będąc w okolicy zera ale na deficycie pasuje robić przerwy co jakiś czas aby odpocząć . Jak chodzi o sprzęt to jest ok ale osobiście kupiłbym zestaw gum powerband za około 60 zł . Nie są drogie a bardzo fajnie urozmaicają trening

2 kwietnia , 7 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 95 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 7,5kg/9p x 15kg/7p x 10kg/8p x 7,5kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/5p x 25/10p x 30kg/11p x 25kg/14p x 20kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 28 + 15p x 10/15p x 30 + 15p x 10/14-12p x 30 + 15p x 10/12p x [...]

Dorotka, sucho niestety nie jest, ani w lustrze ani na fotkach, na razie jest tylko tłusto \-) 30.08 trening: *rano: interwały - 5 minut bieg + 8x20/40 + 20 minut bieg *popołudniu: 30 minut cardio Miałam w planach plyo, ale po cardio nie dało się. Zaliczyłam zjazd taki konkretny, więc jak wracałam do domu to chciałam usiąść na chodniku i zasnąć [...]

[...] atakujacych cale cialo. Cos jak odpowiednik cwiczen strongmanow, ktorzy w wiekszosci nie bawia sie w izolowanie tylko przysiady, martwe ciagi, wyciskania na barki i trening na sprzecie (noszenie walizek, przetaczanie opony itp.). A chyba nikt nie widzial strongmena z obwodem reki mniejsym niz 45 cm. Wiekszosc ludzi nie ma zadnych [...]

[...] 250g piersi kurczaka, pomidor 00:15 250g serka wiejskiego zapite łyżką oliwy z oliwek i zaraz spac Wychodzi kalorie: ok.3091 białko:240g tłuszcze: 114g węgle:262g + whey best mass Jedna porcja (50g) 784kJ/185kcal biało 20.2g tłuszcz 1.8g węgle 22,0g Po treningu byłem strasznie wymęczony, ale oprócz tego bardzo pozytywnie mi się cwiczyło.

Dzień "NT" DIETA: 11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 200g piersi 17.00 30g białka, banan 20.00 4 białka jaj, 2 całe, 20g oliwy z winogron, 100g durum + paluszek krabowy 23.30 BEDZIE 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych w każdym prócz ostatniego po ok.50g [...]

[...] 100g durum + paluszek krabowy 23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych TRENING: Obwody B/C teraz już wszedłem porządnie na obroty, więc większych problemów z treningiem nie miałem, dołożyłem nawet 10kg do nóg w ostatnim obwodzie :) wczoraj byłem pobiegać w lesie ok. 19, zrobiłem rozgrzewke i zacząłem robić sprinty po 30-40 metrów, [...]

[...] mało kogo to obchodzi robiliśmy też małe testy na zrywność (5,10,15,25m) w 10,15,25 czas mam pierwszy, w tej głupiej 5 byłem dopiero 3, ale nad tym cały czas pracuje.. za późno wchodze na obroty :D klatka bokiem po treningu: sory za jakość, ale mój nowy tel nie ma lampy zdr wszystkim i powodzenia http://www.youtube.com/watch?v=eVDvE5pyLbw :o

DIETA: 11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 100g piersi 100g wołowiny 17.00 30g białka, banan 20.00 4 białka 2 całe, 20g oliwy z winogron,2 widelce koncentratu pom., 100g durum 23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych TRENING Obwody C/B + boisko [...]

staż mam krótki ale wiem jedno: rozwijamy całe ciało. bieganie to nie to samo co trening siłowy nóg. wiem również że na początku im prostszy plan tym lepszy,więc masz 2 wyjścia. albo znajdziesz gotowca albo poczekaj na sensowny wpis kogoś kto się zna. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-06-21 09:10:21

Noo to juz pierwszy trening za mna na wyzej podanych suplach :) NO Xplode + BCAA rozrobione w 400 ml wody :) Oba smaki Pomarancz ale polaczenie tych produktow smakuje jednym slowem (bleeee) :) po tym 2 tabsy nitrixa i trening :) Poczatek powiem wam ze jakos dziwnie sie czulem jakby lekko oslabiony, zimne poty dostalem takze pierwsze 20 min nie [...]

Trening masz w podwieszonych tematach- potrzebne ci beda 2 baniaki 5 l z woda. Zeby trzymac diete, trzeba miec tez troche funduszy. Tu masz przyklad diety Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: [...]